रेस फ्लो

1. शुरुआत
2. सभी 7 ज़ोन क्रम में पूरे करें
3. जज के निर्देशों का पालन करें
4. रेस खत्म करें

याद रखने योग्य मुख्य नियम

• हमेशा पूरे मूवमेंट मानकों का पालन करें।
• स्टेशन छोड़ने से पहले जज की पुष्टि का इंतजार करें।
• अपनी निर्धारित लेन में रहें।
• डबल्स में: स्विचिंग नियमों का सावधानी से पालन करें, ये हर ज़ोन में अलग होंगे।

जिन गलतियों से बचें

• वॉल बॉल / लंजेज में पूरी गहराई तक न पहुंचना।
• स्लेड को लाइन पार करने से पहले मोड़ना।
• जज की मंजूरी से पहले ज़ोन छोड़ना।
• डबल्स में गलत तरीके से स्विच करना।

निष्पादन और मूवमेंट नियम:

1. एथलीट को यह सुनिश्चित करना होगा कि वर्कआउट शुरू करने से पहले रोइंग मशीन का मॉनीटर 0 मीटर दिखाए।
2. प्रयास शुरू करने से पहले प्रतिरोध कैटेगरी के अनुसार सही सेट होना चाहिए।
3. एथलीट को पूरा 1 किमी एक निरंतर प्रयास में पूरा करना होगा।
4. एथलीट को पूरी दूरी पूरी करने से पहले रोइंग मशीन से उतरने या छोड़ने की अनुमति नहीं है।
5. पूरा होने पर, एथलीट को स्टेशन जज को संकेत देने के लिए अपना हाथ स्पष्ट रूप से उठाना होगा।
6. एथलीट को ज़ोन छोड़ने से पहले रोइंग हैंडल को सही तरह से वापस रखना होगा।
7. एथलीट जज द्वारा दूरी की पुष्टि के बाद ही मशीन छोड़ सकता है।

डबल्स कैटेगरी नियम:

• एक समय में केवल एक एथलीट रो करता है।
• रोइंग प्रयास के दौरान अधिकतम एक स्विच की अनुमति है।
• गैर-कार्यरत एथलीट को हमेशा निर्धारित प्रतीक्षा क्षेत्र में रहना होगा।
• निर्धारित क्षेत्र छोड़ने पर ज़ोन जज के विवेक पर समय पेनल्टी हो सकती है।

गलतियां, उल्लंघन और पेनल्टी

• दूरी पूरी करने से पहले मशीन छोड़ना DNF।
• पूरे 1000 मीटर पूरे न करना DNF।
• गलत प्रतिरोध सेटिंग – पेनल्टी या रिस्टार्ट हो सकती है (ज़ोन जज का विवेक)।
• डबल्स में गलत स्विचिंग समय पेनल्टी (+5 मिनट)।
• रोइंग हैंडल को निर्धारित जगह पर वापस न रखना +5 मिनट की पेनल्टी।

निष्पादन और मूवमेंट नियम:

1. एथलीट को स्लेड और स्वयं दोनों को निर्धारित स्टार्ट लाइन के पीछे से शुरू करना होगा। स्लेड को निर्धारित लेन की पूरी लंबाई में धकेलना होगा।
2. प्रत्येक टर्न पॉइंट पर, दिशा बदलने से पहले स्लेड को निर्धारित लाइन पूरी तरह पार करनी होगी।
3. आंशिक क्रॉसिंग या जल्दी मोड़ना अनुमत नहीं है।
4. वर्कआउट तभी पूरा माना जाएगा जब स्लेड अंतिम फिनिश लाइन पूरी तरह पार कर ले।

डबल्स कैटेगरी नियम:

• स्लेड पुश के दौरान एथलीट कई बार स्विच कर सकते हैं।
• गैर-कार्यरत एथलीट को:
  • उसी लेन में रहना होगा।
  • काम कर रहे एथलीट के पीछे रहना होगा।
• निर्धारित लेन छोड़ने या अन्य लेन में दखल देने पर पेनल्टी हो सकती है।

गलतियां, उल्लंघन और पेनल्टी

• स्लेड के लाइन पार करने से पहले मोड़ना प्रत्येक उल्लंघन पर +5 मिनट की पेनल्टी।
• लेन छोड़ना या दखल देना पेनल्टी (ज़ोन जज के विवेक पर)।
• पूरी दूरी पूरी न करना DNF।

निष्पादन और मूवमेंट नियम:

1. एथलीट को स्लेड और स्वयं दोनों को निर्धारित स्टार्ट लाइन के पीछे से शुरू करना होगा।
2. स्लेड को रस्सी का उपयोग करके तब तक खींचना होगा जब तक वह निर्धारित लाइन पूरी तरह पार न कर ले।
3. फिर एथलीट को दिशा बदलनी होगी और पूरी दूरी पूरी करने के लिए स्लेड को वापस खींचना होगा।
4. खींचते समय एथलीट को हमेशा खड़े रहना होगा।
5. एथलीट को लेन के प्रत्येक छोर पर निर्धारित एथलीट बॉक्स के अंदर रहना होगा।
6. खींचते समय एथलीट को बॉक्स की सीमा रेखाओं के बाहर कदम रखने या पार करने की अनुमति नहीं है।
7. रस्सी एथलीट की लेन के अंदर रहनी चाहिए और अन्य लेन को बाधित या प्रभावित नहीं करनी चाहिए।

डबल्स कैटेगरी नियम:

• कई स्विच की अनुमति है।
• गैर-कार्यरत एथलीट को निर्धारित क्षेत्र में रहना होगा।
• दखल देने या ज़ोन छोड़ने पर पेनल्टी हो सकती है।

गलतियां, उल्लंघन और पेनल्टी

• एथलीट बॉक्स के बाहर खींचना पेनल्टी (ज़ोन जज के विवेक पर)।
• स्लेड के लाइन पार करने से पहले मोड़ना +5 मिनट की पेनल्टी।
• रस्सी का लेन में दखल पेनल्टी (ज़ोन जज के विवेक पर)।
• दूरी पूरी न करना DNF।

निष्पादन और मूवमेंट नियम:

1. वर्कआउट तब शुरू होता है जब एथलीट निर्धारित शुरुआती क्षेत्र से दोनों केटलबेल उठाता है।
2. चलते समय एथलीट को दोनों केटलबेल एक साथ ले जाने होंगे।
3. ले जाते समय बाहें बगल में सीधी रहनी चाहिए।
4. एथलीट को पूरी दूरी पूरी करनी होगी और केटलबेल को चिह्नित फिनिश क्षेत्र में वापस रखना होगा।
5. एथलीट लेन में केटलबेल नीचे रख सकता है लेकिन आराम करते समय आगे या पीछे नहीं चल सकता।

आराम और संभालने के नियम:

• एथलीट आराम के लिए केटलबेल ज़मीन पर रख सकते हैं।
• हालांकि:
  • केटलबेल को फायदा उठाने के लिए आगे नहीं रखा जाना चाहिए।
  • एथलीट को अतिरिक्त दूरी प्राप्त किए बिना उसी स्थिति से फिर शुरू करना होगा।

डबल्स कैटेगरी नियम:

• एक समय में केवल एक एथलीट दोनों केटलबेल ले जा सकता है।
• स्विचिंग केवल निर्धारित स्वैप ज़ोन पर ही अनुमत है।
• गैर-कार्यरत एथलीट को उसी लेन में अपने साथी के पीछे रहना होगा।

गलतियां, उल्लंघन और पेनल्टी

• एक समय में एक केटलबेल ले जाना +5 मिनट की पेनल्टी।
• गलत वज़न चुनना DNF।
• आराम करते समय केटलबेल को आगे बढ़ाना +5 मिनट की पेनल्टी।
• गलत तरीके से स्विच करना +5 मिनट की पेनल्टी / अयोग्यता।
• दूरी पूरी न करना DNF।

निष्पादन और मूवमेंट नियम:

1. एथलीट को केवल निर्धारित साइड से बॉक्स के सामने खड़े होकर शुरू करना होगा।
2. जम्प दोनों पैरों से एक साथ लगाना होगा (असंतुलित शुरुआत नहीं)।
3. दोनों पैर एक साथ बॉक्स की सतह पर उतरने चाहिए।
4. नीचे उतरने से पहले एथलीट को ऊपर पूरी तरह खड़े होना होगा, कूल्हे और घुटने पूरी तरह सीधे होने चाहिए।
5. एथलीट:
   • दोनों पैरों से एक साथ कूदकर नीचे उतर सकता है, या
   • एक-एक पैर करके नीचे उतर सकता है।
6. जम्प में मदद के लिए हाथों का उपयोग नहीं करना चाहिए।

डबल्स कैटेगरी नियम:

• कई स्विच की अनुमति है।
• हर एथलीट को निर्धारित साइड से ही रेप्स करने होंगे।
• गैर-सक्रिय साथी को सक्रिय साथी के पीछे रहना होगा।

गलतियां, उल्लंघन और पेनल्टी

• पूरी तरह खड़े न होना नो रेप।
• असंतुलित शुरुआत नो रेप।
• एक पैर से उतरना नो रेप।
• हाथों का उपयोग नो रेप।
• रेप्स पूरे न करना DNF।

निष्पादन और मूवमेंट नियम:

1. एथलीट को बिना किसी सहायता के सैंडबैग उठाना होगा और इसे दोनों कंधों पर रखना होगा।
2. प्रत्येक रेप कंधों पर सैंडबैग के साथ लाइन के पीछे सीधे खड़े होकर शुरू होनी चाहिए।
3. प्रत्येक लंज के दौरान:
   • पिछला घुटना ज़मीन से लगना चाहिए।
   • अगले कदम से पहले एथलीट को पूरी तरह सीधे खड़े होना होगा।
4. लंजेज बारी-बारी से दोनों पैरों से करने होंगे।
5. एथलीट को शुरू होने के बाद सैंडबैग नीचे नहीं रखना है, सिवाय निर्धारित क्षेत्रों के।

मूवमेंट प्रतिबंध:

• एथलीट रेप्स के बीच में रुक सकते हैं।
• हालांकि:
  • रेप्स के बीच चलना या फेरबदल करना अनुमत नहीं है।
  • सही लंज निष्पादन के बिना आगे बढ़ना अनुमत नहीं है।

डबल्स कैटेगरी नियम:

• स्विचिंग केवल निर्धारित स्वैप ज़ोन पर ही अनुमत है।
• स्वैप ज़ोन के बाहर सैंडबैग बदलना – अयोग्यता।

गलतियां, उल्लंघन और पेनल्टी

• घुटना ज़मीन से न लगना +5 मिनट की पेनल्टी।
• अनुचित खिंचाव पेनल्टी (ज़ोन जज के विवेक पर)।
• अवैध स्विचिंग अयोग्यता।
• दूरी पूरी न करना DNF।
• स्वैप ज़ोन से पहले साथी को स्विच करना +5 मिनट की पेनल्टी।

मूवमेंट का प्रवाह:

• एथलीट को दोनों हाथों से बॉल पकड़कर खड़े होकर शुरू करना होगा।
• प्रत्येक रेप में शामिल है:
  • पूरा स्क्वाट (कूल्हे घुटने के स्तर से नीचे)।
  • निर्धारित टार्गेट पर बॉल फेंकना।
  • ये दोनों मूवमेंट एक ही प्रवाह में होने चाहिए।
• एथलीट को अगली रेप शुरू करने से पहले कूल्हे और घुटने पूरी तरह सीधे करने होंगे।

डबल्स कैटेगरी नियम:

• कई स्विच की अनुमति है।
• गैर-कार्यरत एथलीट को सक्रिय एथलीट के पीछे निर्धारित क्षेत्र में रहना होगा।

गलतियां, उल्लंघन और पेनल्टी

• बॉल का टार्गेट को न लगना नो रेप।
• नियम के अनुसार स्क्वाट न करना (कूल्हे घुटने के स्तर से नीचे न होना) नो रेप।
• अधूरे रेप्स DNF।